很多人以为糖尿病是天上掉下来的祸事，一检查就中招了，其实不然。这东西往往是身体在好几年里一点点积累出来的问题，慢慢把血糖推到失控的地步。不少人确诊那天还纳闷，我平时甜食吃得不多，怎么就摊上这事了？可要是仔细回想过去的生活，总能找出一些共同的毛病，这些毛病看起来小，却一点点把身体拖进了深坑。

调查揭秘：得糖尿病的人，竟都有这几个共同习惯？
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想想看，每天吃饭的时候，那一碗白米饭或者一大盘面条，是不是总吃得干干净净，还觉得不过瘾？很多人就是这样，主食下得特别狠，却没意识到这些白米白面才是血糖悄悄上涨的罪魁祸首。它们被磨得特别细，里面的好东西比如纤维全被去掉了，吃进肚子很快就化成糖分，血糖呼一下就上去了，跟直接喝了杯糖水差不多。过去有医生做过调查，发现好多得了糖尿病的人，吃饭都特别快，一口饭没嚼几下就咽下去，饭量还大，菜反而吃得少。时间长了，身体里负责降糖的胰腺就累坏了，就像一台机器天天加班，早晚得出毛病。血糖老是这样大起大落，胰腺分泌的东西慢慢不够用，细胞也变得不听使唤，糖分就在血里越攒越多，最后就成了糖尿病。

调查揭秘：得糖尿病的人，竟都有这几个共同习惯？
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再来说说肚子上的赘肉，特别是那种中间鼓起来的大肚腩。很多人过了四十岁，体重一年年往上爬，裤腰越来越紧，可心里却想，这不就是人到中年该有的样子吗，大家都这样。结果一查，很多糖尿病患者腰围都超了标，男人超过九十厘米，女人超过八十五厘米，风险就翻着跟头涨。为什么腰围这么要命？因为肚子深处的脂肪不是光长在皮上，而是缠在了肝脏、肠子这些重要地方周围。这些脂肪会往外冒一些坏东西，把身体的正常运转搅得一团糟，让细胞对降糖的信号越来越不敏感。吃的东西明明没变多，血糖却老往下掉不下去。想想那些每天坐办公室的人，下班就瘫在沙发上，肚子一年比一年大，血糖也在悄悄跟着涨，这不是巧合。

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运动少也是个大问题。不是说完全不走路，而是每天真正出点汗的时间太少了。上班坐在电脑前一动不动，下班回家就刷手机看电视，周末恨不得睡一天补回来。医生统计过，得病的人里头，有一半以上每天活动不到半个小时。可运动对血糖有多大帮助啊，它能直接把血里的糖烧掉，还能让身体对降糖信号更灵敏，胰腺就不用那么拼命了。就像一辆车，老停着不开，零件容易生锈，身体也一样，动得少，烧糖的能力就弱了，时间一长，哪怕吃得不多，血糖也稳不住。

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情绪和睡觉这件事，大家平时更不把它当回事。可真要细想，很多人在得病前几年，日子过得紧绷巴巴的。工作压力大，家里事也多，晚上躺在床上脑子还转个不停，睡不着或者睡不踏实。医生研究过，长期这样的人，血糖出问题的几率明显高。为什么？人一紧张，身体就以为要打仗了，会放出一些激素把血糖顶上去，好给肌肉加油。本来这是救急的招数，用一次两次没事，可天天这样，血糖就老降不下来了。睡觉少也一样，夜里是身体修整的时候，睡不好，降糖的零件就修不好，第二天血糖更容易乱。两个人对比，一个每天心情放松睡得香，另一个天天熬夜焦虑，几年下来，血糖表现能一样吗？

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身体其实挺会提醒人的，只是我们老不当回事。比如老觉得口干，总想喝水，吃完饭没多久又饿了，晚上起夜好几次，饭后特别想睡觉，脑子转不动。这些信号来了好多次，大家却总找借口，觉得天热了、累了、年纪大了就该这样。医生问过很多病人，六成以上的人得病前都出现过这些情况，可就是没人往血糖上想。要是那时候多留个心眼，去查一查，改改吃饭走走路，很多事还能拉回来。可一拖再拖，血糖就从有点高变成真出问题了。

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吃饭太单一也害人不浅。一顿饭下来，主食占了大半，菜就随便对付一点，豆腐鱼肉蔬菜吃得少得可怜。这样的饭吃下去，血糖升得快降得也快，人一会儿就又饿了，越吃越多越乱。蔬菜和粗粮里头的纤维最管用，它能把糖分慢慢放出来，不让血糖一下子冲太高，还能让人吃得饱，少往嘴里塞东西。可好多人一天菜吃不到五百克，粗粮更是几乎不碰，血糖哪有不乱的道理。

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这些毛病很少单独作怪，通常好几个凑一块才把人推到糖尿病那一步。有人吃饭快又爱吃主食，有人肚子大还不爱动，有人压力大睡不好，叠在一起，血糖就一点点失守了。很多人体检发现血糖高了一点，就觉得没事，过几年再看，往往已经需要吃药了。其实从血糖正常到真的得病，中间有好几年时间，这几年要是早点改，情况完全不一样。

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说到底，糖尿病不是哪天突然找上门，而是身体在好多年里发出的警告被一次次忽略后的结果。那些得病的人，回头看看自己的日子，总能找到一些共同的影子。明白这些，不是为了吓唬自己，而是想早点把坏习惯改掉。血糖这东西，管得好坏，全在自己一天天怎么过。吃饭的时候多放点菜少盛点饭，走路的时候多迈几步，晚上早点把手机放下睡个好觉，这些小事做下来，身体自然会回报你一个稳稳的血糖。谁都不想老了天天跑医院吃药，对不对？早点留意身体的那些小信号，日子过得舒坦，离糖尿病也能远一点。生活本来就够累了，何必再给自己添这么个麻烦呢。