糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，但临床数据显示，那些活到85岁以上的糖友，往往在65岁左右就开始调整生活方式。他们究竟做对了什么？其实不是吃了什么灵丹妙药，而是懂得及时“踩刹车”。

能活到85岁之后的糖尿病患者，大多在65岁，就不做这7事了
能活到85岁之后的糖尿病患者，大多在65岁，就不做这7事了
一、65岁后必须戒掉的7个习惯
1、熬夜追剧刷手机

深夜不睡会打乱胰岛素分泌节律，加速并发症发生。长寿糖友通常在22：30前入睡，保证7小时优质睡眠。

2、重口味饮食

高盐会加重肾脏负担，高油会损伤血管。改用香草、柠檬汁等天然调味料，能减少30%以上的盐油摄入。

3、久坐不动

每坐1小时就起身活动5分钟，简单的踮脚尖、转脚踝动作就能改善下肢循环。

4、自行调整药量

血糖波动就随意增减药物是危险行为。规范监测记录，就医时带着数据与医生讨论。

5、忽视足部护理

每天用温水洗脚后检查足底，选择浅色棉袜便于观察异常分泌物，鞋子要宽松透气。

6、拒绝社交活动

孤独会使压力激素升高。参加老年大学、社区活动，保持适度社交很关键。

7、过度关注血糖数值

血糖仪数字不是唯一标准，更要关注整体感受。偶尔的波动不必焦虑。

二、长寿糖友的3个智慧选择
1、定期做并发症筛查

每半年检查眼底、尿微量白蛋白、神经传导等，比单纯测血糖更重要。

2、建立“饮食日记”

记录每餐的主食种类、进餐顺序和餐后感受，找出最适合自己的饮食模式。

3、培养舒缓型运动

太极拳、八段锦等既能控制血糖，又不会造成关节负担，特别适合中老年人。

三、容易被忽视的2个细节
1、口腔健康管理

牙周炎会使血糖更难控制，每餐后用牙线清洁，每半年洗牙一次。

2、情绪调节方法

练习正念呼吸、养花种草等方式，能有效缓解糖尿病带来的心理压力。

这些长寿糖友的共同特点是：把控糖变成生活的一部分，而不是生活的全部。他们允许自己偶尔享受小块无糖蛋糕，懂得在控糖与生活质量间找到平衡点。记住，糖尿病管理是场马拉松，找到适合自己的节奏才能跑得更远。从今天开始，试着改变其中一两个习惯吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。