早上坐公交，听到两位阿姨聊天，说自己血糖有点高，但“也没啥事儿”，照样吃甜点、喝饮料、晚上不睡觉。听得我脑壳发紧。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
糖尿病不是等血糖爆表才叫出事，很多看似“没事”的生活习惯，其实正在一步步消耗身体的底线。说实话，很多人把糖尿病当成“慢慢拖”的病，但真拉长了时间线，拖出来的是并发症、是生活质量的断崖式下滑。

所以今天我想说清楚，得了糖尿病，有6件事真的不能再做，做了就是在跟自己的身体过不去。

第一件事，不能再胡乱节食减肥。

很多人一听自己血糖高，第一反应是“是不是吃多了”，然后立马开始节食。甚至有人一天只吃一顿饭，想着“饿几天就好了”。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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这是一大误区，长期节食会让身体进入“饥饿模式”，反而更容易导致血糖波动。科学研究早就指出，不规律饮食会干扰胰岛素的分泌节奏，影响血糖稳定。

想要控制体重，应该是营养均衡、控制总热量摄入，而不是一味“饿肚子”。

第二件事，千万别再熬夜了。

很多人觉得熬夜跟血糖没关系，研究发现，睡眠不足会显著降低胰岛素的敏感性。简单说，你身体对胰岛素“不灵了”，血糖就更容易失控。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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而且熬夜的人往往还会伴随夜宵、高热量摄入、情绪波动这些问题，雪上加霜。以为白天控制饮食就可以弥补晚上熬夜的伤害，这是错的。

规律作息、保证7~8小时睡眠，是控制血糖非常关键的一环。

第三件事，别再相信“无糖食品就能随便吃”。

不少超市货架上写着“无糖”两个大字的食品销量惊人，很多人以为这就是“糖尿病友好食品”。但你仔细看配料表，很多“无糖”产品其实只是“不加蔗糖”，却添加了麦芽糊精、果糖、糖醇类等其他甜味剂。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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这些成分在体内一样会转化为葡萄糖，并非完全不影响血糖。“无糖”不等于“无碳水”，也不等于“低热量”，吃多了一样升血糖。

所以看清标签、控制摄入量，是关键。

第四件事，不要再“运动靠突击”。

有人平时不动，一到体检前抱佛脚，猛跑步、跳操、进健身房，想临时“洗血糖”。这不仅无效，还容易伤身。

突击式运动可能诱发低血糖，尤其是吃药或注射胰岛素的人，风险更大。真正有效的是持续、规律、低强度的运动，比如每天快走30分钟、骑车、太极。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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关键是坚持，别指望“三天打鱼两天晒网”能换来血糖的稳定。

第五件事，别再忽视心理压力。很多人以为糖尿病就是“吃出来的”，但其实长期的心理压力会影响激素水平，进而干扰血糖。

比如压力大会让肾上腺素和皮质醇升高，这些激素会促使肝脏释放更多葡萄糖到血液中，血糖自然就上来了。“心宽体胖”这话有点讽刺，但“心累血胖”是真实存在的。

调节情绪、适当放松，比如散步、聊天、听音乐，都是对血糖管理有帮助的。

第六件事，也是很多人最容易忽视的，别再自己随便停药。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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有些人一看到血糖降下来了，就自作主张停药，觉得“我好了”。这就跟高血压病人一停药血压飙升一个道理。

糖尿病的管理是长期、动态调整的过程，不是“吃几天药就好了”。擅自停药、减药、换药，都是高风险操作，会导致血糖反弹，甚至引发急性并发症。

正确做法是定期监测、遵医嘱调整，别拿身体做实验。

很多人觉得，糖尿病就是“血糖高”，其实它是一个系统性的问题，涉及代谢、内分泌、神经系统、心血管多个方面。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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不能只盯着一项指标看，“血糖没飙”不等于“病情稳定”。我们生活中很多看似无关紧要的习惯，其实都在影响身体的代谢平衡。

比如长期喝酒、吸烟、久坐不动、吃高油高盐加工食品……这些都可能加重糖尿病的管理难度。

有人问，那是不是糖尿病人就不能吃甜的了？其实不是。关键在于整体摄入量、时间点、与其他食物的搭配。

比如饭后吃点水果，远比空腹吃要对血糖更友好。而像粗粮、豆类、坚果这些，虽然含有碳水，但升糖指数低，对血糖影响相对缓慢，是比较“稳妥”的选择。

医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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怕的是甜食当饭吃、零食当主食，那就不是“偶尔享受”，而是长期负担了。

还有个常见误区是，觉得只要不吃糖、米饭就没事。

其实很多“隐形碳水”存在于我们日常饮食中，比如面包、汤圆、馒头、奶茶、土豆、粉条……这些食物升糖快、吸收快，吃多了同样会让血糖飙升。不是嘴巴尝到甜的才是糖，看不见的糖才更危险。
学会看配料表、认识升糖指数，才是真正的控糖基础。


医生呼吁一旦患上了糖尿病，这6件事就不要做了，不要害了自己
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说到底，糖尿病不是天塌下来的事，但也绝不能放任不管。

它不是靠“忍一忍”就能过去的事，而是需要长期的生活方式调整。别总想着“我吃得不多”“我也没症状”，糖尿病的可怕就在于它“潜伏得久、出手很狠”。

如果你已经确诊，就意味着身体已经在发出信号了，接下来的每一个选择，都决定着将来的生活质量。

控制糖尿病，不是靠某一种食物、某一瓶保健品或某一个偏方，而是靠科学、稳定、长期的生活习惯。饮食、作息、运动、情绪管理，这四大基石，一个都不能少。

做不到完美没关系，但一定要避免那些“明知不该做还去做”的事，因为那不是生活自由，是拿身体冒险。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，由中华医学会糖尿病学分会发布，是目前国内糖尿病管理的权威标准指南。

《中国居民膳食指南（2022）》，由中国营养学会编写，提供了科学合理的饮食建议，特别针对糖尿病患者的饮食控制提出了具体指导。