高血糖这事儿，很多人不当回事，觉得自己没啥不舒服，就放着不管。可这真是个“隐形炸弹”！空腹血糖高了，时间一长，身体会出大问题。今天就来聊聊，空腹血糖长期高到底有多麻烦，正常值应该是多少，咋控制才靠谱。

血糖高了没感觉？小心并发症找上门，降到这个数才安全
血糖高了没感觉？小心并发症找上门，降到这个数才安全
空腹血糖，简单说，就是早上没吃饭前测的血糖。得空腹8到12小时，只能喝点水，早上6点到8点测最准。这数值能看出你身体在“休息”时的血糖情况，特别重要。

血糖高了，身体可不是啥事儿没有。很多人会觉得手脚冰凉，或者像有小虫子在爬，麻麻的、刺刺的。这种感觉不是小事，是神经出问题了！时间长了，生活质量直线下降，干啥都不舒服。

更麻烦的是，血糖高容易惹上糖尿病的大麻烦。比如眼睛看不清，肾功能变差，甚至脚上伤口老不好，这就是糖尿病眼病、肾病和糖尿病足。数据说了，糖尿病10年后，这些问题会越来越常见，核心原因就是空腹血糖没管好。

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具体说，空腹血糖每高1毫摩尔/升，心脏和血管出问题的概率就高不少。研究表明，血糖高的人，心梗、中风的风险比正常人高2到3倍。这不是吓唬人，是真事儿！身体的血管像水管，血糖高就像水管里老积垢，迟早堵住。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1毫摩尔/升之间。超过6.1，就是“糖尿病前期”，得小心了。如果到了7.0，基本可以确诊糖尿病。糖友们得根据年龄、身体情况定目标，不是越低越好，低于4.4容易低血糖，反而更危险。

低血糖可不是闹着玩的！尤其用磺脲类药或打胰岛素的人，血糖掉太低，可能一下就晕倒。一次低血糖，身体受的打击比高血糖还狠，几年控糖的努力可能白费。所以，控糖得稳，不能瞎来。

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想管好血糖，生活习惯得改。少吃甜食、油腻东西，多吃蔬菜、粗粮。每天走走路、做做运动，体重控制好，血糖自然稳。研究说，健康人血糖超5.6就得注意了，早改习惯，能把糖尿病挡在门外。
糖尿病现在治不好，但早发现、早管住，效果完全不一样。很多人觉得自己没症状，就拖着不去查血糖。这可不行！逃避没用，查一查心里有数，生活也能更踏实。

中国这几年在健康管理上可没少下功夫。全国推糖尿病筛查，社区医院免费测血糖，还教大家怎么吃、怎么动。这样的政策，让老百姓少花钱、多健康，国际上都夸咱做得好。

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管血糖不是啥高深的事儿，关键是得行动起来。别觉得自己年轻、身体好就没事，血糖高不挑人。查查血糖，改改习惯，身体会感谢你的。你说，健康这事儿，是不是得自己上点心？